Tipy na kvalitní spánek

Cítíte se přes den unavení, malátní nebo rychle ztrácíte pozornost? Klíčem ke všemu je zdravý kvalitní spánek. Máme pro vás několik tipů na to, jak se dobře vyspat.

Před spaním už žádný telefon!

Je prokázané, že působení modrého světla před spaním ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Zkuste se tedy vyhnout nočnímu koukání to monitoru počítače či telefonu. Místo toho vezměte do ruky knihu, zacvičte si lehkou jógu nebo zkuste jakoukoliv jinou aktivitu, která vás nebude ozařovat a uklidní vaše tělo.

Přečtěte si také: Opravdu brýle proti modrému světlu fungují?

Jděte spát dříve

Pokuste se, aby váš spánek byl tak dlouhý, jak ho potřebujete. Jestliže vstáváte ráno brzy do práce, prostě si jděte večer lehnout dříve. Uvidíte, že to, že se kvalitně vyspíte, druhý den ovlivní vaše soustředění i tempo při aktivitách, takže toho ve výsledku stihnete více, i když budete chodit spát dříve. Dospělý člověk by měl denně spát 7-9 hodin tak, aby se cítil dobře.

Vytvořte si rituál

Zkuste si vytvořit jednotlivé kroky, které budete každý den před spaním dodržovat. Takový rituál by měl uklidnit vaše tělo a dát mu signál, že si za chvilku odpočine. Už jen to, že se vaše tělo zklidní, vám pomůže rychleji usnout, ale také se snáze ponořit do hlubokého spánku. Můžete zkusit horkou sprchu, čaj a knížku nebo lehkou meditaci.

Vyhněte se šlofíkům

Pokud budete přes den spát déle než 20 minut, rozhodíte si spánkový režim a vaše tělo nebude chápat, proč už zase večer chcete jít spát. Aby se vám lépe a rychleji usínalo a měli jste kvalitní spánek, prostě šlofíka po obědě vynechejte.

Přečtěte si také: Jak dobře umíte větrat?